Kolesterol: Béda antarrépisi
Xqbot (obrolan | kontribusi) m r2.7.3) (bot Nambih: ky:Холестерин; kosmetik perubahan |
m r2.7.3) (bot Ngarobih: hi:कोलेस्टेरॉल |
||
| Baris ka-40: | Baris ka-40: | ||
[[gl:Colesterol]] |
[[gl:Colesterol]] |
||
[[he:כולסטרול]] |
[[he:כולסטרול]] |
||
[[hi:कोलेस्टेरॉल]] |
|||
[[hi:पैत्तव]] |
|||
[[hr:Kolesterol]] |
[[hr:Kolesterol]] |
||
[[hu:Koleszterin]] |
[[hu:Koleszterin]] |
||
Révisi nurutkeun 6 Oktober 2012 04.08
Kolesterol nya éta bahan anu ngandung lemak (lipid) mangrupa bagian tina membran luar sél dina jero awak sato.[1] Kolesterol ogé bisa kapanggih dina distribusi getih manusa.[1] Dua sumber utama kolesterol dina getih asalna tina dahareun jeung produksi di jero ati. [1] Dina jero awak urang aya lemak anu ngawengku kolesterol jahat anu biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ieu téh cicingna dina pembuluh darah.[2] Sedengkeun kolesterol baik anu sok disebut HDL (High Density Lipoprotein) mangrupa lemak anu bisa liur dina kandungan LDL dina jero awak.[2] Kolesterol normal dina awak nya éta 160-200 mg, jadi numpukna kandungan LDL bisa disingkahan sangkan tetep dina ka ayaan normal.[2]
Cara Ngandalikeun Kolesterol
Sababara cara sangkan urang bisa ngendalikeun kolesterol :
- Diet, konsumsi dahareun anu rendah lemak jeung kolesterol.[2] Misalna ku cara ngokonsumsi susu anu lemak jeung ngurangan ngadahar daging.[2] Pilih dahareun anu kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh.[2] Minyak anu dipaké pikeun ngagoréng sacara tuluy-gumuluy bisa ningkatkeun kadar kolesterol, jadi alusna mah singkahan dahareun anu digoréng.[2]
- Konsumsi kadaharan anu miboga kandungan serat saperti gandum, beubeutian, sayur-sayuran jeung bungbuahan.[2] Jinis kadaharan ieu bisa nyerep kolesterol anu aya dina jero getih jeung ngaluarkeun tina awak.[2]
- Konsumsi antioksidan, kandungan antioksidan ayana dina bungbuahan saperti jeruk, strawbery, gedang, wortel, jeung waluh. MengkoNgadahar bawang bodas sacara taratur bisa nurunkeun kadar kolesterol.[2]
- Ingkahan alkohol jeung ngaroko.[2]
- Olahraga